【メイン記事】筆者が使用した感想・方法（雑記）
この章に私の使用感、全て書いてます。🙇
残りの章はカタログスペックの羅列なので割愛してもらっても大丈夫！
私のダイエット記録から
ダイエット期間：2023年12月〜2024年6月（現在も体重、体型はほぼ維持しています。）
体重 ： 69.3kg → 60.5kg
体脂肪率： 17.8％ → 10.6％
肥満度 ： 5.3% → ー8.1％
※その他の数値は画像参照
【＃5ウォーキングシューズ】のご紹介にて、私が歩いてダイエットに成功したことはお伝えしました。
その他、ウォーキング以外にどんな方法で9kg減量に成功したかは、随時記事を発信していきます。
楽しみにお待ちくださいね。
絶対に経験してしまう。「減らない時期」の壁
ダイエットって、辛いですよね
特に辛いのが、「停滞期」
これ、絶対誰しもが経験する大きな壁なんです。
私もありました。
ダイエットを初めてすぐは体重も少しずつ順調に落ちていくのですが
なぜかピタッと体重が減らなくなる期間があるんです
あれ？おかしいな？
- 今まで順調に体重落ちて言いたのに！
- こんなに歩いているのに！
- 食べるの我慢してるのに！
これ、私も本気で思いました。
でもここで踏ん張れば、ここを乗り越えられれば。びっくりするくらい体が変わります！
私がここを乗り越えた方法。
それが「Apple Watch」の活用でした。
なぜ「Apple Watch」で乗り越えられたのか？
順番にお話ししていきましょう。
小さな成功体験が、あなたのダイエットを加速させる。
体重が変わらない…
むしろ増えていく…
せっかく【＃1スマート体重計】を買ったのに、これじゃ逆効果…
他にモチベーションを上げる方法はないものか…
ここで「Apple Watch」の登場です。
Apple Watchを着用すると、着用者の消費カロリー量などを自動で検知してくれます。
さらに、毎日の
- ムーブ（消費カロリー量）
- エクササイズ（運動時間）
- スタンド（１時間に1回立ち上がった回数をカウント）
の目標値を定めることができます。
さらに
- 目標値（項目ごと）を達成できたか？
- 達成できたら通知
- 定期的な達成度の通知（朝〇〇時段階の進捗は〇〇％です）
- 週に〇〇回目標値をクリアできたか？
- 〇〇日連続目標達成
などを細かく記録、通知してもらえる機能がついています。（通知はオフにすることも可能）
例えるなら、
あなた専属の運動専門会計士
のような存在です。
あなたの運動量を“記録”して、“計算”して、“報告”してくれるのです。
しかも、24時間365日、文句も言わず、淡々と、正確無比に。
だから
今日も30分のワークアウト（運動時間）目標達成した！
と「小さな成功」、「小さな達成感」を味わうことができるようになります。
あのイチローさんも
「小さいことを積み重ねることが、とんでもないところへ行くただひとつの道だと思っています。」
とおっしゃっています。
小さな一歩を毎日積み重ね、成功目指して頑張っていきましょう！
ここで、せっかくなので、始めたての方に私からアドバイスを！
（イチローさんと比べると月とスッポンですが💦）
先ほど
消費カロリー、運動時間、スタンド回数の目標値を設定可能とお伝えしましたが、こちらの各設定値、最初は「できるだけ甘めに」設定しましょう。
例えば、最寄り駅まで徒歩10分、毎日通勤で往復20分は必ず歩く。
という方は、運動目標時間を20分にしましょう。
達成するたびにApple Watchから通知で褒めてもらえます。
そして、バッジももらえます。これが地味に嬉しい。
こんな感じでもらえます。
特に真ん中の上から２番目、「ムーブゴール連続達成記録」は今となっては意地でも継続したいと思っています。
連続で取得できるので、ゲーム感覚で今日も取りにいくか！とか、記録を途絶えさせたくない！
という気持ちが芽生えてきます。
繰り返しになりますが、皆さんも、まずはほぼ達成可能な領域からスタートしましょう。
物足りなくなったらいつでも目標は上げられますので。
参考までに私の目標値
- ムーブ（消費カロリー）目標値：500kcal（1日）
- エクササイズ（運動時間）目標値：60分（１日）
- スタンド（1時間に1回以上立ち上がった回数）目標値：12時間
と設定しています。一方、実績ベースの平均値はというと
となっており、
ムーブ、エクササイズ、スタンド、全て余裕でクリアできている状態です。
でも私は目標値をこれ以上、上げることはしません（笑）
雨が降っても、出張や仕事が取り込んで運動できにくい状態になったとしても。
今の目標値であればなんとか達成できると思っているからです。
目標設定は小さく始める。そして達成し続ける。これが私の考える継続のコツです。
おすすめの文字盤設定について
せっかくApple Watchをご紹介しているので、私の文字盤設定もお見せします。
何かの参考になれば
こちらが、私がメインで利用している文字盤です。
メインというか、ほぼこれだけを利用しています。
あとは気分転換に、自分のフォルダ内、お気に入りの写真などを背景にした文字盤をたまに使用するくらいです。
私は基本的に「面倒くさがり」なので１この文字盤で完結させたくて、このようにしています。
上から順番に解説しますと
上段部分は言わずもがなの「時計」部分
地味に「便利だ」と言われることが多いこの「時計」
なんと！「今の時間がわかる」のです。
「は？何言ってんの？Watchなんだから当たり前だけど？」
と思った方。全くもってその通りです。
でも、今の時代、スマホを時計代わりに使用している方も思いの外多く、
「スマホをポケットやカバンから取り出してみる」
という行為がなくなる分、便利だと思われるということです。
また、私は秒針まで見たい派なので、左側にデジタル秒針をセットしています。
少し前までは、この秒針部分を「あるアプリ」で使用していました。
後ほどご紹介しますね。
続いて中段部分
こちらには「お天気アプリ」を表示しています。
朝起きてすぐ、今日１日のお天気や気温の移り変わりが確認できて、服装選びに重宝しています。
でも個人的にApple純正のお天気アプリより、yahoo天気の方が精度が高いと思っているのですが、ここには純正しかセットできず…
（設定できるよってご存知の方、教えてください🙇）
最後に下段部分
ここが私が一番よく使う部分です。
左のタイマー見たいなまる画像が、そのまま「タイマー」です。
実は私、無類のサウナ好きでして！
暇さえあればサウナに駆け込む生活をしております。
サウナへの熱い想いはいずれどこかで語らせていただきますね。
で、まずお伝えしたいのは、
【Apple Watchのサウナ利用は、公式はOKしていない】
ですので、真似する方は、完全に自己責任でお願いします🙇
サウナって、店によって「中に一切時計がない」ところ、ありますよね。
そんな時に、このタイマー機能を使って、8分とか、10分とか目安の時間を測って入っています。
あと、サウナの休憩時間も、目安に10分程度測ることが多いです。
（休憩って何？って方は、サウナ入浴のルーティンを調べてみてください）
一応、サウナ室に入る際は、熱くなりすぎないよう、タオルで覆っています。
ただ、完全に非公式な使用法なので、ご理解の程、お願い致します。
続いて、真ん中の人が走っているマーク
これが、エクササイズ開始（ワークアウト）です。
さあ！今から歩くぞ！って時に押してください。
距離、時間、ペース、消費カロリーを画面上に表示してくれます。
私は、「小さな成功」を積み重ねたいので、5分歩く時でもここを押すよう心がけてます（笑）
自動でもエクササイズを感知して計測してくれているので、より細かく、少しでも計測させたい私と似た性質の方にはおすすめです！
最後に、右側、こちらスクショだとうまく表示されていませんが、
「Auto Sleep」という睡眠アプリです。
結論！これ、ものすごくおすすめです！！！
このアプリのために Apple Watch買ってもいいくらいおすすめです！
（おい！ダイエットの話は？）
本当におすすめなので、後ほど解説しますね。
以上、私の使用文字盤の紹介でした。ご参考になれば幸いです。
Apple Watchのおすすめアプリ
わたしの水
「＃3ウォーターサーバー」のご紹介記事で解説した通り、ダイエット中、たくさん水を飲むことは非常に大切です。
でも、毎日どれくらい水を飲んだか？なんてわかりませんよね？
「わたしの水」はその不安を解消してくれるアプリなんです。
具体的には
・飲んだ水の量をタップで記録！
・コップ／ペットボトル／マグカップ…飲み方に合わせてカスタムOK！
・１日の水分目標（体重や活動量で自動計算）に対して、進捗をビジュアルで表示
・飲み忘れたら…
🔔「そろそろ水飲もっか♪」って通知してくれる！←地味にうれしいやつ！
こんな仕様だから
・昨日どれくらい水を飲んだ？ | → アプリが覚えてくれてる
・今日は水、足りてる？ | → グラフで一目瞭然
・ついつい飲むの忘れちゃう？ | → 通知でやさしくリマインド
・どれだけ飲めばいいかわからない | → あなたの体に合わせて自動で設定！
ここを解決してくれる。
ではなぜわたしは利用をやめたのか？
それは
このアプリのおかげで、「完全に水を飲む習慣が身についたから」
です。
このアプリ、有料で月額制なので、習慣がついた時点で解約するのがおすすめです。
（月額550円、年一括だと2,100円です。※記事作成時現在）
私は、年契約して、更新せずにやめました。
でも、水を飲むことを習慣づけてくれたのは間違いなくこのアプリのおかげです。
水を飲むことを習慣づけたい方には、非常におすすめです。
App Storeのリンク、貼り付けておきますね。
Auto Sleep
何度もすいません。このアプリ、本気でおすすめです！
おすすめの理由は1点だけ！
この一点突破です！
このアプリも有料で、1,000円の買い切りです。（※記事作成時現在）
でも価値はそれ以上だと思っています。
基本は睡眠アプリなので、
- 睡眠の質
- 睡眠時間の計測
- 深い眠り、浅い眠りの計測
- 睡眠レベルを可視化
と機能がありますが、こんなのはおまけ
（アプリ開発者の方、申し訳ありません🙇）
私の経験上、
これが全てです。
皆さんは、こんな経験ありませんか？
- アラームの爆音で心臓が跳ねるような目覚め
- まだ夢の中だったのに叩き起こされるあの不快感
- 「起きたけど、頭ぼんやりしてて動けない」
それ、全部「深い眠りの最中」に無理やり起こされてるからなんです。
でも「Auto Sleep」を使用した「Apple Watch」を利用すると、
自動で眠りの深さをリアルタイムで見極めてくれます。
そして──
🔹 設定した起床時刻（アラーム設定時刻）の少し前から
🔹 眠りが浅くなった“今が起きやすい！”という瞬間を見つけて
🔹 Apple Watchがあなたの手首を優しくトントン…と振動させて起こしてくれる
仕組みは全くわかりませんが（おい！）
確実に眠りが浅い瞬間で起こしてくれるので、ストレスなく起きられます。
このアプリのおかげで、毎日の早朝ウォーキングが続けられました！
手首で起こされる感覚を表現できる語彙力がなくて申し訳ありませんが、
ぜひ、お試しください！
こちらもApp Storeのリンク、貼り付けておきますね。
以上、おすすめアプリのご紹介でした。
Apple Watchの気になった点、改善点
❌ ①：バッテリー持続時間が短い
通常使用で最大18時間のバッテリー駆動時間のため、1日1回の充電が必要です。
他社のスマートウォッチと比べても、決して長い部類ではありません。
❌ ②：Apple製品以外との連携機能
これはどのApple製品でも言えますが、Apple製品同士の連携機能は抜群な一方、Androidスマホをお使いの方には使いづらい点もあるかもしれません。
Apple Watch Series 10の特徴と仕様
- デザインの進化：前モデルよりも薄く、軽量化され、装着感が向上しました。
- ディスプレイ：エッジからエッジまで広がる大型のLTPO3常時表示Retinaディスプレイを搭載し、視認性が向上しています。
- 健康管理機能：睡眠時無呼吸の通知機能や心電図アプリ、血中酸素ウェルネスアプリなど、健康をサポートする多彩な機能を搭載しています。
- 高速充電：約30分で80%まで充電可能な高速充電に対応し、忙しい日常でも安心です。
- 耐水性能：50メートルの耐水性能を備え、日常生活やスポーツシーンでも安心して使用できます。
- ケース素材とカラー：アルミニウムとチタニウムの2種類のケース素材があり、ジェットブラック、ナチュラル、ゴールド、スレートなど、多彩なカラーが用意されています。
購入方法と価格情報
Apple Watch Series 10は以下のオンラインショップで購入可能です👇
Amazon販売ページ
まとめ：Apple Watch Series 10はデザインと機能性を兼ね備えたスマートウォッチ
Apple Watch Series 10は、薄型化されたデザイン、大画面ディスプレイ、充実した健康管理機能を備え、日常生活からフィットネスまで幅広く活用できるスマートウォッチです。最新のテクノロジーを手元で感じたい方におすすめの一台です。
「運動会計士」＋「優しい目覚まし機能」を兼ね備えた頼りになる「時計」
おすすめです。
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