この記事を書いた人
TEN NO ORI
2023年12月〜2024年6月の半年間で”9kg”のダイエットに成功（現在までリバウンドなし）
ダイエット記録
身長：173㎝
体重：69.3kg
🔽
60.5kg
体脂肪率：17.8％
🔽
10.6％
肥満度：5.3％
🔽
-8.3％
”本当に続けられるダイエット法”を具体的にご紹介していきます。
プロテインは「魔法」ではなく「習慣の支え」だった
まずは結論から。
今回の記事でお伝えするダイエット習慣化メソッドは
プロテインを飲んで”痩せやすい体へ体質改善”する
ことです。
ダイエットにおけるプロテインといえば、
プロテインを飲むだけで痩せる
SNSなどでよく、こんな言葉を聞くことがあるかと思います。
残念ながら、これはウソです…
そんな魔法のような効果はありません。
正しくは、
痩せやすい体づくりの土台となる
これが効果です。
では、なぜプロテインが”痩せやすい体づくり”をサポートしてくれるのか。
詳しくご説明していきます。
ぜひ、最後までご覧ください。
TENポイントは、”タンパク質”と”筋肉量”です。
この記事はこんな方におすすめです。
- ダイエット→リバウンドを繰り返してしまう人
- プロテインはムキムキになる人向けだと思っている人
- おいしいプロテインを探している人
なぜ「プロテイン」がダイエットにおすすめされるのか？
プロテインには“魔法のように痩せる効果”はありません。
それなのに、
多くの人に「ダイエットするならプロテイン」と言われている理由は
痩せやすい体質を作る“土台”になってくれるから。
ここまでは先ほどの章でお伝えしました。
TEN大事なことなので、再度記載しています。
では、なぜ“土台”になるのか？
ポイントは 「筋肉量」 です。
筋肉は、じっとしていてもカロリーを消費してくれる“代謝エンジン”のようなもの。
実際、筋肉量が多い人は、それだけで基礎代謝が高くなり、
普通に生活しているだけで“痩せやすく”になります。
そして、この筋肉をつくるために必要なのが、
プロテインの主成分 であるタンパク質 。
ダイエット中は、
・食事制限による栄養不足
・体重が減る＝筋肉も減りやすい
といったリスクがあります。
ここにプロテインを適切に取り入れることで、
・良質なタンパク質の補給により筋肉の維持量を維持
・脂肪を減らしながら、筋肉量をキープ
という理想的な減量が狙えます。
実際、私のケースでは
・体重は【69.3kg → 60.5kg】9kg減
・筋肉量は【54.0kg → 51.3kg】3kg減少
でした。
これは、私が “筋肉をできるだけ落とさずに痩せる” ことを意識し、
プロテインをうまく取り入れた結果だと考えています。
結論です。
ダイエットは、ただ体重が落ちればよいというものではありません。
筋肉という“代謝エンジン”を保ちつつ、脂肪をできるだけ減らす。
そのためにプロテインを摂取する。
だから、多くの人がプロテインを“ダイエットの基礎サポーター”として選んでいるのです。
プロテイン選びの基準
プロテインがダイエットをサポートしてくれることをご理解いただいたところで、
プロテイン選びのコツを3つに絞ってお伝えしていきます。
おいしいこと、飽きないこと
”習慣化”するために、おいしいことは絶対条件！
おいしくないけど体のため…では続きません。
また、フレーバーの種類が豊富であれば、より飽きずに続けられます。
栄養成分
どんなにおいしくても、品質が悪ければ意味がありません。
タンパク質含有量
言わずもがなの主成分。
目安は20g 以上/１回あたり
が目安です
ビタミン、ミネラル、食物繊維の配合有無
ビタミン、ミネラルは、タンパク質ともに、筋肉を形成する成分です。
バランスよく配合されている製品がおすすめです。
糖質、炭水化物量
できるだけ低いもの。
5g未満/１回あたり
が目安です。
プロテインの種類
プロテインには
・ホエイ
・カゼイン
・ソイ
などの種類があります。
・ホエイ：吸収が早く、胃腸がもたれにくい
・カゼイン：吸収がゆっくり、満腹感を得やすい
・ソイ：低脂肪、低カロリー、食物繊維が豊富に含まれる
ダイエットにはソイがおすすめと言われることも多いですが、個人的にはホエイ推しです。
減量よりも”筋肉量増加”を目的としているためです。
適度なトレーニング＋ホエイプロテイン
迷ったらこの方式がおすすめです。
TEN筋肉量増加＞減量。
これでリバウンドしにくい体質を実現しやすくなります。
私が選んだのは”WINZONE”のホエイプロテイン
先ほど、プロテイン選びのポイントを解説しましたが、”習慣化”で最も大切なのはやはり”味”
私が選んだWINZONEは全11種のフレーバーが用意されており、
しかも少量ずつ試せる“お試しセット”も販売されています。
「まずは気軽に飲んでみたい」「味に失敗したくない」
そんな人にとって、これは本当に親切な仕組みだと思います。
私はこれまでに9種類のフレーバーを実際に飲み比べてきました。
その際、自分用に簡単なメモを取っていたので、満足度を10点満点で採点した記録をもとに、ここで共有します。
※飲み方はすべて「水150mlでシェイク」した標準的な方法です。
※味の感じ方には個人差がありますので、あくまで参考としてご覧ください。
プレーン｜5点
香りはほんのりバニラ、味はほぼ無味。
「甘さゼロで素材のまま」といった印象で、初めて飲んだため基準点として採点。
くせもないが、特徴もないと言う印象でした。
ミルクチョコ｜6.5点
甘さ控えめのチョコ風味。
濃厚感はやや薄いが、プレーンよりもしっかり“味がある”。
甘いのが苦手な人にはちょうど良いかも。
リッチバナナ｜5点
かなり甘め。
バナナジュース風の味わいで飲みやすいが、人工香料感がやや強い印象。
バナナ好きの方には合うかもしれません。
本格抹茶｜6.5点
クセがなく、後味にふんわり抹茶。
ただ「本格抹茶」というネーミングから想像するほどの深みはなく、優しい抹茶ラテといった感じ。
パイン｜4点
香料がかなり強めで、好みが分かれる。
水で割ればさっぱり感はあるが、私はアーモンドミルクと合わせて飲むため、ミルク系とは相性が良くないと感じました。
バニラ｜8点
まさに「バニラアイスが溶けたような味」。
甘くて濃厚で、デザート感覚で飲める。
ただ、甘さが強めなので、毎日はやや飽きるかも？
カフェオレ｜6点
パピコのカフェオレ味を少し薄めたような印象。
苦味と甘さが中途半端で、期待ほどではありませんでした。
ロイヤルミルクティー｜8.5点
香りがしっかり立ち、甘さ・とろみのバランスも良い。
ミルクティー好きにはハマる味。バニラと並ぶ人気候補。
濃厚リッチチョコ｜10点
個人的ベスト。
甘さとビターの絶妙なバランスで、高級チョコドリンクのような満足感。
毎日飲んでも飽きず、味・飲みやすさともに文句なし。
迷ったらまずは「お試しセット」から
迷って選べないという方には、お試し6種セットの購入をおすすめします。
少量ずつ色々な味を試せるので、失敗のリスクがなく、あなたの“推しフレーバー”がきっと見つかります。
【おまけ】プロテインで変わった“体質の話”
ここは完全に“おまけ”です。
ただ、私自身がプロテインを飲み続けてきた中で感じた、「ちょっと変わった体の変化」について参考程度にご紹介します。
⚠️科学的に証明されたものではありません。
あくまで個人の体感レベルですが、こんな変化がありました。
白髪が消えた（※根拠なし）
ある日、いつものように右側の生え際にあった白髪を抜いたとき、
根元から1/3が黒く戻っていたのです。
「ん？白髪が黒髪に戻った？」
それ以降、その場所から白髪が出なくなり、今も黒髪のまま。
もちろん、タンパク質の摂取と関係があるかは分かりません。
でも、髪の主成分もタンパク質。
そう考えると、全く無関係とも言い切れないかもしれません。
…とまあ、これは完全に“信じるか信じないかはあなた次第”レベルの話です（笑）
乾燥肌が改善した
こちらは少し共感される方が多いかもしれません。
私は毎年冬になると、脚や背中がかゆくてたまらない“重度の乾燥肌”でした。
でも、プロテインを飲み続けていると、乾燥肌が改善し、気づけば痒みが軽減していたのです。
調べてみると、肌の保湿に必要な成分もタンパク質から作られているという情報が。
これはプロテイン効果なのか？
断定はできませんが、嬉しい変化でした。
まとめ：プロテインは“体を内側から変える”最強のサポーター
いかがでしたでしょうか？
「プロテイン」と聞くと、ボディビルダー専用品と考えていた人も多かったと思います。
しかし、今回お伝えしたかったのは、
プロテインは、リバウンドしないダイエットを目指す人こそ導入すべき、栄養補助食品
だということです。
継続できるダイエットには、、カロリー制限や運動だけでは不十分です。
筋肉量を落としてしまうと、代謝が下がってリバウンドしやすい体になってしまうから。
だからこそ、筋肉を維持し、基礎代謝を落とさずに体脂肪を狙って減らす。
良質なタンパク質をしっかり摂取することがカギになります。
TENただ減量するのでなく、”理想的な肉体づくり”を意識しましょう！
ダイエットを応援してくれた他の商品達
私のダイエットを大いに応援してれた他の商品達をご紹介します。
それぞれの商品のダイエット活用法は、各記事に詳しくに記載しています。
ぜひご覧ください。
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