この記事を書いた人
TEN NO ORI
2023年12月〜2024年6月の半年間で”9kg”のダイエットに成功（現在までリバウンドなし）
ダイエット記録
身長：173㎝
体重：69.3kg
🔽
60.5kg
体脂肪率：17.8％
🔽
10.6％
肥満度：5.3％
🔽
-8.3％
”本当に続けられるダイエット法”を具体的にご紹介していきます。
水を飲むだけで痩せる？｜毎日2ℓの“習慣化”がカギ
まずは結論から。
今回の記事でお伝えするダイエット習慣化メソッドは
たくさん飲む習慣を身につけることで”代謝の良い体へ体質改善”
することです。
え？水を飲むと痩せるの？
不思議に思われますよね。
でも、水を飲む習慣を身につけると、あなたの体に良い変化が訪れます。
この記事では、
- なぜ水がダイエットに効果的なのか
- 水を飲むことで起きる良い変化とは
このような疑問ををわかりやすく解消していきます。
ぜひ、最後までご覧ください。
TEN人間は60％以上水でできています。良い水は良い体の源になります。
水が痩せやすい体をつくる3つの理由
水を飲むだけで本当に痩せるの
そう思った方も、きっと少なくないはずです。
実は「水をしっかり飲む」ことには、科学的にもダイエットに有効な理由がいくつもあるのです。
今回は、代表的な3つのエビデンスをご紹介します。
食欲を自然に抑えてくれる
食前にコップ1〜2杯の水を飲むだけで、胃がある程度満たされ、
「空腹」と「のどの渇き」の勘違いを防ぐことができます。
特に夕方や夜に、なんとなくお菓子をつまんでしまう…
そんなクセのある人には、常に手元に水を用意しましょう。
お菓子の代わりに1口水を飲む。
この小さな積み重ねで、でカロリー摂取量が大幅に変わります。
老廃物を排出しやすくなる（＝むくみ改善）
水分をしっかり摂ることで、尿や汗として“老廃物を外に出す力”が高まります。
これがいわゆる「デトックス」効果。
水をたくさん摂取し、体内の循環がスムーズになると、
- 肌がスッキリ
- 朝のむくみ減少
- 体温が上昇し、代謝アップ
と、「痩せやすい体」への土台が整っていきます。
腸が動く → 便秘が改善しやすくなる
水分不足は便秘の大きな原因のひとつ。
水を十分に摂取することで、
- 腸の動きが活発に
- 便が柔らかくなり排出がスムーズに
結果的に、腸内環境が整い、
ぽっこりお腹の解消や体重の安定にもつながります。
すなわち、流行りの”腸活”効果があるということですね。
水分摂取のポイント
- こまめに飲む（一気飲みNG、1日を通して摂取）
- 目安は1.5〜2L /日程度（体格や運動量によって調整）
- 冷水と常温水を使い分ける（朝や運動前は冷水、日中は常温でOK）
こまめに水分をとり、「トイレに1日10回行くくらい」が理想と言われています。
水を飲む習慣を身に付けたい方は、”アプリ”に頼るのもおすすめです。
TEN私もこのアプリを利用しました！
【続かない理由】水が習慣化しない最大の壁とは？
「水をこまめに飲むのが良いのはわかったけど、
実際それを習慣にするのが一番むずかしいんだよね…」
おっしゃる通り。
そんなあなたは、習慣化を阻む要因を断ち切ることから始めてみましょう！
習慣化を阻む要因とは
- ペットボトルを冷蔵庫に補充するのが手間
- 常温の水が欲しいのに用意してない
- 冷たい水が欲しいのに冷えてない
- 視界に水がないと、忘れてしまう
こんな要素に同意いただけるのであれば、
ウォーターサーバー
の導入を検討してみてください。
きっと、水を飲む習慣を身につける一助になってくれるはずです。
水を飲む「準備の手間」がゼロになる
- 冷蔵庫で冷やした水を用意したり、
- ペットボトルを買っておいたり、
- 常温で飲みたくてもタイミングが合わなかったり…
そんな“ちょっとした面倒”が水分摂取を妨げていることって、意外と多いんです。
でもウォーターサーバーがあれば
- 【冷水】いつでもすぐに冷たい水が飲める
- 【常温】日中や就寝前は身体にやさしい温度で
- 【温水】白湯やハーブティーにもそのまま使える
「いつでも・すぐに・温度を選んで」水を飲む生活がスタートします。
視界に「水」がある → 無意識に飲むようになる
ウォーターサーバーをリビングに設置すると、
そこに「水がある生活」が始まります。
そして不思議なことに、
コーヒーやジュースを手に取る前に「まず水を飲もうかな」と感じるようになるんです。
これは意志の力ではなく、環境の力。
「水が見える」→「水を選ぶ」
そんな仕組みを無意識化できるのが、ウォーターサーバーの大きな価値の一つだと感じています。
ウォーターサーバーの代表メーカーと公式リンク集
代表的なメーカーさん3社と、それぞれの公式HPをご紹介します。
コスモウォーター
クリクラ
every frecious（エブリィフレシャス）
TEN私は、浄水型のエブリィフレシャスを利用中です。
水を無意識に飲めるようになって変わったこと
ウォーターサーバーを導入したことで、私の「水との向き合い方」は劇的に変わりました。
以下のような“日常の小さな変化”が、気づけばダイエットの大きな後押しになっていたのです。
飲む量が「意識しなくても増えた」
冷蔵庫を開けてペットボトルを探したり、
コップを洗って準備したり、そういった「小さな面倒」がゼロに。
サーバーの前に立てば、1秒で水が出る。
この“当たり前”が生まれたことで、
- 朝起きてすぐ1杯
- 食事前に1杯
- 入浴後に1杯
- 作業の合間に1杯
と、毎日自然に1.5〜2Lの水を摂取できる習慣ができました。
食べすぎを防げる「ストッパー」になった
夕方、なんとなくお腹がすいてお菓子を探す手が、
ウォーターサーバーによってちょっと待った！がかけられます。
「まずは水を飲んでみる」という習慣ができたことで、
本当に空腹かどうかを落ち着いて見極められるように。
結果的に、無意識のカロリー摂取が大きく減りました。
子どもにも“水を飲む習慣”がうつった
意外な副産物ですが、
私がサーバーで水を飲んでいる姿を見て、娘たちも自然に水を飲むようになりました。
自分で入れられる水が美味しく感じるようです。
ジュースを飲む回数が減り、
「水飲もう」と自分でサーバーに向かう姿は、微笑ましい限りです（親バカ）
まとめ：“無意識に飲める環境”が、痩せやすい体をつくる
習慣化に最も大切なことは、
無意識でたくさんも水を飲める仕組みを作ること
です。
意志ではなく、環境が人を変えます。
ウォーターサーバーは、“頑張らずに続く水習慣”を支えてくれます。
「水を飲まなきゃ」から、「気づけば飲んでいた」へ。
それが、リバウンドをしない、継続できる方法です。
TENさあ、あなたも１杯の水から始めてみましょう！
その他の習慣化メソッド記事はこちらから
私のダイエットを大いに応援してれた他の商品達をご紹介します。
それぞれの商品のダイエット活用法は、各記事に詳しくに記載しています。
ぜひご覧ください。
体重計を買って、毎日計りましょう！
プロテインで筋肉量をアップし、リバウンドしない体づくりを
＃4 食材の”栄養を逃さずヘルシー”に【竹せいろ】
＃5 私はこの靴で”300万歩”以上歩きました【ウォーキングシューズ】
＃6 ウォーキング時間が”楽しみ”になる【AirPods】
＃7 あなたの”運動会計士”【Apple Watch】
＃8 ”すっきり爽快”な体質改善【よもぎ蒸し】
コメント